Naslovna / Blog / Strategije za smanjenje stresa i izbegavanje javljanja burnout sindroma

31
окт
Strategije za smanjenje stresa i izbegavanje javljanja burnout sindroma
Strategije za smanjenje stresa i izbegavanje javljanja burnout sindroma
  • Tensilen
  • 673 Pregleda
  • 0 komentara
  • burnout efekat . sindrom izgaranja . sindrom pregorevanja .

Burnout sindrom ili sindrom “pregorevanja” je jedna od onih opasnosti u životu koje bi se trebali čuvati naročito ambiciozni ljudi, koji često zbog svog stava “mogu učiniti sve” retko primećuju kako polako sagorevaju. Zbog toga što su uspešni, radni i često toliko strastveni zbog onoga što rade, imaju tendenciju da ignorišu činjenicu da rade izuzetno dugo, preuzimajući preterano teške radne obaveze i stavljajući ogroman pritisak na sebe kako bi sve završili- poznato, zar ne?

Šta je u stvari, burnout sindrom ili pregorevanje?

Burnout sindrom predstavlja stanje hroničnog stresa koje vodi do fizičke i emotivne iscrpljenosti, kao i osećanja neefikasnosti i nedostatka postignuća. Kada ste u punom sagorevanju, vi više ne možete efikasno funkcionisati na ličnom ili profesionalnom nivou. Međutim, ovo se ne dešava iznenada. Naše telo i um nam pružaju upozorenja, tako da naučite da prepoznate ovaj sindrom pre nego što bude prekasno.

Ne zaboravite samo da ste i dalje ista osobe kao i pre, samo je vaše gorivo “iscurelo”, i vaša strast i energija su se možda zakopali pod težinom stresa koji ste nosili. Ali je sve to i dalje u vama, samo treba da nađete načine da stignete unutra i pronađete iskre koje prvo zapale vaš motor, tako da možete da se popnete nazad u vozačevo sedište, i ponovo uđete u životnu trku.

Ovo su nekoliko stragija koje vam mogu pomoći da sprečine burnout sindrom:

Nemojte ignorisati osnovno održavanje

U igri života, postoji nekoliko osnovnih pravila koje morate pratiti ako želite preživeti. Naravno, kao iu bilo kojoj igri, možete da izmenite pravila, varate malo. Ali na kraju, bez obzira da li vam se sviđa ili ne, ako želite živeti, morate naći način kako da to radite.

Pravilo 1. Morate spavati.
Pravilo 2. Morate jesti.
Pravilo 3. Morate piti.

Naravno, spavate, ali verovatno nedovoljno, i obično ne baš dobro. I pijete, ali verovatno ne dovoljno prave stvari (i, u nekim slučajevima, možda previše pogrešnih stvari). Na kraju, ipak se samo varate. Rešenje je jednostavno: spavajte koliko god je to moguće, ne preskačite obroke, jedite zdravo i pijte puno vode. Zapazićete se koliko ćete se bolje osećati kada počnete da uključujete zdravu dozu sva tri pravila u vašu rutinu.

Sećam se kada …

Prenatrpan raspored je dobar izgovor da zaboravite stvari koje ste su vas nekada opuštale. Zapravo, verovatno ste se toliko odvojili od bilo čega što je slično opuštanju. da teško pamtite i šta je to bilo. Savet? Potrudite se ! U nekom trenutku u vašem životu, čak i ako morate da se vratite nazad, sigurno možete naći nešto što vas opušta. Ponovno usavršite ta sećanja, i pronađite način da ih uključite u svoj život.

Samo reci ne

Ako ste kao većina uspešnih ljudi, verovatno ste navikli da radite sve što vam se traži da radite, i da to radite dobro, ali svaki put kada dodate novu posvećenost ili odgovornost na vaš raspored, dodate stres u svoj život. Zato pokušajte nešto novo. Odbijte neke od njih. Samo recite ne.

Vežbanjem protiv burnout sindroma

Reći ćete: Kako da ne! Ko ima vremena za to? Vežbanje je odličan reduktor stresa, pa čak i ako ne možete pronaći vreme za kompletnu vežbu za vežbanje, još uvek možete uključiti vežbanje u vašu dnevnu rutinu. Kako? Uzmite brzo deset minuta hoda tokom ručka. Parkirajte automobil daleko od svoje zgrade, tako da morate da hodate više. Idite stepenicama umesto lifta. Nema više izgovora. Pokrenite se!

Izaberite pozitivne, izbacite negativne misli

Pozitivni ljudi imaju puno energije, a njihova energija i entuzijazam su prosto “zarazni”. Negativni ljudi imaju suprotan efekat- oni te vuku ka dnu. Odličan način smanjenja stresa u vašem životu je da se družite sa što većim brojem pozitivnih ljudi, i iselite što je moguće više negativnih ljudi iz vašeg života.

Naravno, pokušavanje i pravi načini upravljanja stresom uključuju vođene slike, progresivnu relaksaciju mišića, vežbe dubokog disanja, prenošenje negativnih misli u pozitivne, meditaciju, jogu, toplu kupku i masažu. Ali možda tradicionalne strategije upravljanja stresom možda nisu vaš favorit. I to je u redu. Niko osim vas ne bi trebao definisati šta je to što vas opušta. Morate naći ono što radi za vas, a ponekad to zahteva razmišljanje van konvencionalnih okvira. Afrika ili Aljaska? Ekstremni odmori su dizajnirani za ljude koji vole izazove. Dakle, ako je to ono u čemu uživate, zašto ne isprobati?

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da, iako postoji mnogo načina za smanjenje stresa, ključ za efikasno upravljanje stresom retko je nekih sedam dana ili program od 30 dana koji vam govori šta treba učiniti da se opustite ili kako pronaći ravnotežu.

Ključ je otkrivanje sopstvenog “programa”, onog koji radi za vas i vaš životni stil, i obaveza da ga ugradite u svoj život. Kada to uradite, napustićete opasnu stazu – onu koja vodi do sagorevanja – i preći ćete na sigurniji i zdraviji put, gde možete ponovo otkriti strast, koja vas je nekada dovela do visokih ciljeva, ali i -pregorevanja. Naučite da se čuvate. Srećno!

Ako želite da ovladate tehnikama za uspešnu borbu protiv stresa, informišite se više OVDE.