Negativne emocije i kako prestati da se osećate loše? - Tensilen

Negativne emocije i kako prestati da se osećate loše?

  • 🏠
  • Blog
  • Negativne emocije i kako prestati da se osećate loše?
Negativne emocije, kako ih zaustaviti

Kada ste se poslednji put osetili loše? Ili vas u zadnje vreme konstantno pritiskaju negativne emocije? Verujemo da je to česta svakodnevica većine osoba. Tada ljudi posežu za raznim metodama i sredstvima da bi postisnuli i izbrisali ove osećaje, pod parolom:  „Osećam se loše i želim da se osećam bolje“.

Negativne emocije koje bi da izbegnemo ili “promenimo” variraju od osobe do osobe. Ponekad je reč samo o oslobađanju od anksioznosti ili tuge. Drugi put je reč o želji da nas ne preplavljuju i da samo nestanu osećaji sramote, besa ili zbunjenosti. Kakva god da je emocija, potrebno je osetiti i postati svestan zašto je ona tu u datom trenutku.

Svako osećanje je potrebno osetiti. U stvari, često “skupo plaćamo” da osetimo svoje emocije. Gledamo tužne filmove i idemo na lude vožnje koje proizvode visoki nivo straha u nama. Čitamo romane o stidu i izdaji, i pevamo pesme pune osećaja ljubomore ili gubitka.

U stvari, problem nije u našim emocijama- problem je, kao i uvek, u vezi našeg uma. Naš um može odlučiti da su neke emocije “loše” ili “prenaglašene”. Odjednom, ne samo da smo tužni – osećamo se previše tužno. Ne osećamo se samo anksiozno – već smo sada previše anksiozni.

Često se zaglavimo u našim mislima poput „Samo gubitnici osećaju tugu“ i „Ako sam zabrinut, neću moći da funkcionišem“. I da, tada naše emocije postaju naši neprijatelji. Sada smo tužni zbog naše tuge i razvijamo anksioznost iz prolazne zabrinutosti.

Svaki put kada se pokušamo izvući iz neke naše emocije, demoniziramo je i na taj način pojačavamo njenu snagu i moć nad nama. Sada kada je emocija postala jača, želimo da je izbegnemo još više. To je zamršena petlja samo za njeno pojačanje, koja nas vuče sve dublje i dublje u našu mentalnu borbu. Dobrodošli u zamku!

Kako obraditi i odvojiti se od negativnih emocija?

Ako želite da se oslobodite negativnih emocija i uspete da normalno funkcionišete uprkos „lošim“ osećajima, trebate da preokrenete borbu i pogledate emocije malo dublje, krenuvši od psihološke fleksibilnosti.

Psihološka fleksibilnost predstavlja skup psiholoških procesa koji objašnjavaju kako se možemo efikasno nositi sa svojim emocijama, i živeti ispunjen i smislen život. Svaki od šest procesa pozitivne fleksibilnosti uparen je sa negativnim procesom fleksibilnosti, a ono što ih povezuje je njihova osnovna motivacija.

Motivacija zbog koje se žele izbeći negativne emocije je čežnja koja se oseća. Međutim, bez obzira na to koju emociju pokušate da isključite – anksioznost, depresiju, sramotu, ogorčenost, paniku, bes, samo-mržnju, prazninu, otupljenost, usamljenost, strah, gubitak, ljubomoru ili slično, ta emocija će vam se neizostavno vratiti u nekom obliku. Umesto toga, puno je bolje otvoriti se prema našim emocijama i prihvatiti ih kao najboljeg prijatelja, koji će nam ukazati pravi put.

Učimo da se bolje osećamo

Pogledajte dobro svoj život i emocije, vidite koje ste emocije i kada izbegavali. Možda ste odložili težak razgovor sa voljenom osobom, jer bi se zbog toga osećali neprijatno. Ili ste možda izbegavali neki zadatak na poslu, jer se zbog toga osećate glupo i nekompetentno.

Koje god da ste emocije izbegavali, sada je pravo vreme da stvorite kontekst u kojem ćete stupiti u kontakt sa svim tim svojim strašnim osećanjima. To znači aktivno traženje situacije u kojoj se vaše emocije prirodno pokazuju. Ali umesto da pokušavamo da promenimo emociju, potrebno je da naučimo da ih posmatramo sa stavom pristojne radoznalosti.

Kada se javi neki od njih nekih negativnih osećanja, zapitajte se gde tačno u svom telu osećate taj osećaj? Da ima glas, šta bi vam ta emocija rekla? A kada je ovaj osećaj posebno koristan?

Možda ćete primetiti kako se vaš um buni kako se približavate nekom negativnom osećanju. Ali ovo je potpuno u redu. Nastavite dalje malim koracima napred. Možete postaviti vremensko ograničenje za koliko dugo ste spremni da dozvolite sebi da se osećate neprijatno. Možete početi sa 10 sekundi, a zatim preći na 30 sekundi, zatim na dve minute i tako povećavati vremenski interval dalje.

Takođe možete svakodnevno izazvati sebe i eksperimentisati sa spremnošću da iskusite neprijatna osećanja – svaki put pokušavajući da nadmašite sebe. Dok vežbate svoju spremnost da se otvorite neprijatnim emocijama, verovatno ćete primetiti da snaga neprijatnog osećaja postaje slabija, dok vaša spremnost da iskusite teške osećaje postaje jača.

Ali, budite oprezni: ne koristite ovu metodu prihvatanja emocija kao novi način da se nikada ne osećate neprijatno ili ćete ponovo pasti u mentalnu zamku. Rešenje nije u promeni negativnih osećanja, već u otvaranju prema njima. Što se više otvorimo svojim osećajima i prigrlimo ih kao naš deo i putokaz kuda idemo, više možemo da radimo ono što nam je prioritet, i više možemo da uživamo u obilju koje život može da ponudi, zajedno sa „lošim“ i „dobrim“ emocijama.

1 Comment

Comments are closed.