Tehnika koja pomaže da se osobodite hronične brige - Tensilen

Tehnika koja pomaže da se osobodite hronične brige

  • Naslovna
  • Blog
  • Tehnika koja pomaže da se osobodite hronične brige
Briga može da se svede na minimum, a evo i kako

Ne bi bilo realno da vam kažemo da ne brinete, zar ne? Ali možemo vam pomoći da preteranu brigu  svede na minimum.

Svakoga dana pred vama je veliki broj izazova i odluka koje morate da donesete.

Često niste sigurni da li je odluka koju ste doneli “ona prava”, preispitujete se, javlja se hronična briga, anksioznost, uznemirenost u telu i razmišljate da li je vaše rešenje najbolji odgovor na datu situaciju. U redu je da se preispitujete dok ne donesete odluku. Kada donesete odluku budite dosledni. Nikada nećete 100% znati da li je to zaista i najbolje rešenje dok se rezultat ne pokaže.

Zabrinutost može da nastupi kada donesete odluku, ali vodite računa jer preterana briga može da izazove depresiju.

Briga i strahovi se manifestuje kroz slike koje se vrte po vašoj glavi – različiti ishodi koji proizilaze iz odluke koju ste doneli, kao i slike rešenja koja su mogla da uslede da ste se odlučili za drugu odluku.

Zašto se javlja hronična briga?

Neki ljudi smatraju da će im vizualizacija negativnog ishoda pomoći da lakše prihvate ako do njega dođe. Takođe, se smatra da briga odražava  posvećenost i odgovornost. Ako dođe do negativnog ishoda neće imati osećaj griže savesti jer su dali sve od sebe (čak su se brinuli do kraja i nisu ništa više mogli da urade). Hronična zabrinutost izaziva da se osoba oseća aneksiozno, potišteno, nevoljno i ne dovodi do rešenja.

Briga je rezultat nemogućnosti da budemo 100% sigurni u pozitivan ishod odluke.  Takođe, ako verujemo da nismo sposobni da rešimo neki problem briga se povećava.

Kako se osloboditi hronične brige ?

Važno je da budete svesni da slike koje vam se javljaju u glavi (kao negativni rezultati vaše odluke) nisu stvarne, nisu se realizovale. Misli su normalna aktivnost uma ali ne morate sve misli da analizirate. Razmišljajte o ishodima na koje možete uticati, na aktivnosti kojima možete doprineti pozitivnom ishodu vaše odluke. Ako ne možete da doprinesete krajnjem ishodu onda nema razloga ni da brinete.

Negativne slike izazivaju osećaj straha, napetosti, umora. Ako ovaj osećaj potraje u dužem periodu može da nastupi i depresija.

Najbolje bi bilo da se ovaj osećaj zaustavi. I naravno nameće se pitanje “Kako da prestanem da brinem?“.

Postoje prirodni brzodelujući antidepresivi koji podižu nivo serotonina. Najbolje bi bilo da se baziraju na S-adenozil metioninu (SAM) i kompleksu B vitamina. Oni vam mogu pomoći da na brz, jednostavan i potpuno siguran način vratite u svoju zonu sigurnositi.

Takođe, možete napraviti skalu za intenzitet brige  od 1 do 10.  Tehnike disanja su dobro rešenje. Opustite se i dišite. Krenite da zamišljate negativne ishode, potrudite se da slike budu što živopisnije (okruženje, boje, situacije, vaša osećanja u datoj situaciji) i merite intenzitet brige i osećanja. Kada dostignete skalu na nivou 6,7 krenite sa vežbama disanja. Prvo pravilno dišite, potom pri svakom novom udisaju osetite novi pokret (prvo budite svesni kako vam se nozdrve šire, potom kako vazduh prolazi kroz pluća i nos, kako vam se šire pluća).

Potom se trgnite i više nemojte razmišljati o tome. Nastavite sa svojim redovnim aktivnostima.

Zamislili ste loš ishod i osećanja u tom trenutku, disanjem ste se smirili i pobedili  najgori osećaj koji može da se desi. Ovom tehnikom disanja ste prihvatili negativna osećanja ako slučajno do njih dođe.

Aneksijoznos i depresija će imati manju mogućnost nastupanja, kada se preterana briga svede na minimum. 

Tensilen koristi kolačiće kako bi perosnalizovao sadržaje i analizirao posete. Poštuje pravila politike privatnosti. Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close