10 tehnika kako da rešite napad panike - Tensilen

10 tehnika kako da rešite napad panike

Napad panike, rešenje

Napad panike je strah od straha. Obično se javlja kod osoba koje su sklone anksioznom ponašanju.

Činjenice koje treba da znate o napadima panike:

– Niko nikada nije umro od napada panike, niti izgubio kontrolu nad svojim mislima ili ponašanjem.

– Napadi panike nisu znak ludila niti znak početka neke teške duševne bolesti.

– Napad panike može da izazove da osoba padne u nesvest, i to je najgore što može da se desi. Razlog nesvestice jeste iscrpljenost. Međutim, treba napomenuti da se teško osoba može povrediti kada „pada u nesvest“ (ako je uzrok panika) jer naše telo ima signal da je osoba iscrpljena pa „pada pažljivo“.

– Napadi panike nam samo signaliziraju da nešto u životu moramo da sredimo.

Napadi panike i tehnike koje mogu pomoći:

1. Konstantno se podsećajte da su napadi panike trenutna situacija i potpuno bezopasna stvar. Proći će i bićete dobro.

2. Skrenite pažnju. Dobra tehnika može biti da ubrzano brojite unazad od 100 do 0 ili rešavajte zanimljive matematičke probleme.

3. Umite se hladnom vodom.  Ovo će podstaći vaš mozak da uputi telu poruku da uspori.

4. Nemojte sedeti, nastavite da se krećete.

5. Pričajte sa nekim ili pozovite nekoga telefonom. Međutim, nemojte spominjati napad panike niti strahove, nego razgovarajte o neobaveznoj temi.

6. Ako ste u mogućnosti odradite trening. Vežbanje će svakako pozitivno uticati da se uspostavi bolja ravnoteža.

7. Upalite TV ili pustite na kompjuteru neki smešan klip i smejte se glasno.

8. Pustite omiljenu muziku, pevajte i igrajte uz nju. To će doprineti da se napad panike smiri.

9. Recite sebi:  „To što se plašim i osećam bespomoćno ne znači da sam slab/a i bespomoćan/na, to je samo osećaj koji će me proći“.

10. Ili kažite sebi: „Nije sramota plašiti se, drugi ljudi neće ni primetiti kako se ja osećam. Čak i da neko primeti da sam uplašen/na to ne znači da sam ja neadekvatna ili poremećena osoba“.

Napadi panike, uzroci mogu biti brojni.

Ono što je jako bitno jeste da budete svesni sadašnjeg trenutka. Prezauzet mozak, fokus razbacan na sve strane, više stvari koje treba da uradite nego što zaista možete da stignete… Poznato vam je problem prezauzetosti, bez brige, niste jedini! Ali budite svesni svog problema. Nemojte da vam gužva i strah stvore napade panike i anksioznost.

Zašto je teško fokusirati se na sadašnji trenutak:

– Zato što ne razumete šta je zapravo sadašnji trenutak – svesnost podrazumeva da obratite pažnju na trenutke sa ljubaznošću i znatiželjom. Svesnost treba da vam da mogućnost da primetite kada vam um odluta i da vratite fokus na ono što se sada dešava.

– Znatiželja nije uvek vaš izbor – nisu svi trenuci u životu prijatni. Nervira vas neki kolega na poslu, smatrate da je jako džangrizav i nervozan? A da li ste se zapitali da li kolega možda ima neki problem koji ga muči? Ili ne zna kako da kanališe stres pa ga na taj način ispoljava? Popričajte sa njim. Nemojte samo okretati glavu, budite znatiželjni i saznajte šta je uzrok. Kolegu smo naveli kao primer ali generalno komunikacija može biti uzrok velikog broja nerazumevanja, a to izaziva nepotreban stres, anksioznost ili napad panike.

– Nije dobro da vežbate svesnost samo kada ste uznemireni – svesnost svakako može biti od pomoći u teškim trenucima. Mozak jednostavno ne može da uči ili radi nešto kada je pod stresom. Što više obraćate pažnju na ono što radite u sadašnjem trenutku, kada ste mirni i srećni , onda ćete lakše sve to koristiti kada budete bili uznemireni.

Radite na sebi svakoga dana. Budite svesni sadašnjeg trenutka, svojih emocija, obaveza. Planirajte stvari i postavite svoje ciljeve! Nemojte da lutate. Strah može samo da vas sputa, suočite se sa njim. Ako zaustavite strah koji vas parališe uspećete i napad panike odnosno njegovu učestalost da minimizirate, a vremenom će i nestati.

Ako ove tehnike nisu pokazale rezult kod vas, na raspolaganju su vam i druge opcije koje možete iskoristiti da biste se oslobodili anksioznosti i napada panike. Tu su potpuno prirdoni antidepresivi na bazi SAMe i kompleks B vitamina koji vam mogu pomoći da se rešite simptoma anksioznosti.

Tensilen koristi kolačiće kako bi perosnalizovao sadržaje i analizirao posete. Poštuje pravila politike privatnosti. Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close