Nisko samopoštovanje i samopouzdanje može biti duboko ukorenjeno u ljudskom karakteru. Poreklo je najčešće u traumatičnim iskustvima iz detinjstva, kao što je produženo odvajanje od roditeljskih figura, zanemarivanje ili bilo koja vrsta zlostavljanja. Kasnije u životu, samopouzdanje može biti poljuljano lošim zdravljem, negativnim životnim događajima kao što su: gubitak posla, razvod, nedostatak partnera, frustrirajuće veze, i opšti osećaj nedostatka kontrole.
Ljudi sa niskim samopouzdanjem imaju tendenciju da vide svet kao neprijateljsko mesto i sebe kao žrtvu. Na osnovu toga, oni se nerado izražavaju i potvrdjuju propuste u svojim iskustvima i mogućnostima, i osećaju se nemoćnim za promenu stvari. Sve ovo dalje snižava njihovo samopouzdanje.
Ako osećate da patite od niskog samopouzdanja, postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti da biste se podigli i napredovali u postepenom građenju novog, sigurnijeg sebe.
Saveti za jače samopouzdanje
Budite svesni šta treba da se menja
Ne možemo nešto promeniti ako ne prepoznamo šta treba da se menja. Ako jednostavno postanemo svesni našeg negativnog samopouzdanja, počinjemo da se distanciramo od osećanja koja ono izaziva, i manje se identifikujemo sa takvim ponašanjem. Čim se nađete na putu samokritike, pažljivo primetite šta se dešava, i podsetite se da su to samo misli, a ne činjenice.
Izbegavajte da se poredite se drugima i očajavate
Ako neko ističe na društvenim mrežama da je srećan, ne znači da to lično i jeste. Nemamo svi jednake uslove za uspeh i napredak, što ne znači da se oni vremenom neće poboljšati. Poređenja sa drugima samo dovode do negativnog samopouzdanja, što dovodi do pojave stresa i anksioznosti.
Pronađite svoju unutrašnju zvezdu
Albert Ajnštajn je rekao: „ U svakom od nas čuči genije. Ako sudite ribi na osnovu njene sposobnosti da se popne na drvo, živeće ceo život u uverenju da je glupa“. Svi imamo svoje snage i slabosti. Neko može biti sjajan muzičar, ali užasan kuvar. Nijedan kvalitet niti slabost ne određuje našu stvarnu vrednost. Prepoznajete koje su vaše snage i osobine pomoću kojih blistate čak i u teška vremena.
Zapamtite da vi niste vaše okolnosti
Sposobnost da naučite da pravite razliku između vaših okolnosti i pojma ko ste vi, je ključ za samopoštovanje. Prepoznavanje sopstvene vrednosti i ljubav prema svom nesavršenom sebi pružaju siguran temelj za rast. Na taj način se nadograđujemo i rastemo iz užitka, a ne iz straha od neuspeha, jer neuspeh ne menja našu pravu vrednost. Svi smo rođeni sa beskonačnim potencijalom i jednakom vrednošću kao ljudska bića. Da smo “niže vrednosti” od drugih po bilo čemu je lažno uverenje koje smo stekli tokom vremena. Uz naporan rad i zadovoljstvo sobom, možemo se odučiti od ovakvih samodestruktivnih misli i uverenja.
Promenite priču
Svi imamo unutrašnji govor ili priču koju smo stvorili o sebi, a koja oblikuje naše samopouzdanje. Ako želimo da promenimo tu priču, moramo da razumemo odakle je došla i gde i kada smo dobili poruke koje sami sebi govorimo. Čije glasove i mišljenja o sebi smo usvojili? Ponekad automatske negativne misli poput “debela sam ili glupa sam” , mogu se često ponavljati u vašem umu i počećete da verujete da su istinite. Da biste ovo izbegli, možete početi sa primenom afirmacija. Afimacije su pozitivne misli i reči koje je potrebno da sebi redovno izgovarate. Predstavljaju vaš unutrašnji dijalog, koji, kada se redovno koristi, vam može pomoći da postanete voljeniji, samopouzdaniji, mirniji.
Šta želite da mislite o sebi i kakvi želite da postanete? Ponavljate sebi svakoga dana. Istraživanja su pokazala da ponavljanje afirmacija doprinosi poboljšanju slike o sebi i smanjuje simptome depresije.
Na koje načine se još možete izboriti sa depresijom i stresom, pročitajte više na sledećoj strani.
