Decembar- Vaš (ne)omiljeni mesec?
Decembar je mesec kada smo preplavljeni reportažama o proslavama i veselju, svi su nasmejani, sređeni, blistaju, i euforija pršti na sve strane. Da li je baš uvek i svima tako? Master geštalt psihoterapije, dr Olivera M. Ćirković, objašnjava zbog čega se neki ljudi osećaju potišteno u vreme praznika i na koji način je to moguće sprečiti.
Gde god da se okrenemo, bilo kojoj društvenoj mreži da pristupimo, u želji da pobegnemo od naše realnosti, od straha koji nas prožima, uočavamo tačno ono od čega bežimo, sa čime ne želimo da se suočimo – od ličnog i profesionalnog neuspeha, problema, od samoće, od tuge što su nas voljena bića zauvek napustila…
Šta se tada dešava u našim dušama i u našim telima?
Mnogi mogu postati još uznemireniji. Mogu se osetiti bezvredno, nemoćno. Jedino što žele je da se povuku, izoluju, kako bi se sačuvali od izloženosti i kritika drugih (koje često sami osmišljavamo). Strah od izlaganja i uznemirenost se mogu pojačati, a ljudi sve više povlačiti u sebe.
Decembar je period slavlja, ali… anksioznost i depresivnost su postale naša svakodnevnica!
Kako zakoračimo u decembar, ulazimo u period praznika i slavlja. Kod nas je praznovanje još naglašenije zbog krsnih slava, koje s jeseni postaju učestalije. Svakodnevni problemi, finansijska situacija, besparica, emotivna stabilnost, partnerske nesuglasice, odlasci dragih osoba u godini na izmaku, rupe u životima koje su nam ostavili i otišli, sve su to okidači koji nam unose nemir, izazivaju stres, čine nas tužnim, anksioznim, možda neispunjenim, u ozbiljnijim situacijama i depresivnim.
Nikako ne trebamo zanemariti ni sve stresove i strahove koje nam je doneo #COVID_19, a od prošle zime i sukob koji tutnji na istoku Evrope, koji ima dalekosežne posledice.
Kako da sačuvamo raspoloženje u vreme praznika? 4 koraka
Kada nam dođu praznici i slavlja, za početak razmislite da li sebi svake godine u ovo doba postavljate ista pitanja: da li ćete se izboriti sa besparicom, da li je proletela još jedna godina trpljenja i vašeg emotivnog nezadovoljstva, praznine, da li ste i ove godine sami, ostali bez unapređenja, da li ni ove godine niste uspeli da ostvarite svoje želje, da li vam dete probija sve granice, pa se osećate i poniženo i nemoćno, da li ste i ove godine puno brinuli…
Oslušnite sebe i nemojte dozvoliti da vam i ove godine dođu nepozvani i nedragi gosti poput tuge, stresa i depresije.
Decembar i koraci protiv tuge, stresa i depresije
Prvi korak je da oslušnete sebe i vidite gde ste i da li ste u skladu sami sa sobom.
U drugom koraku je vrlo značajno da pustite emocijama na volju. Ako vam je neko blizak otišao negde daleko ili blizu, ali bez vas, dozvolite sebi da odtugujete, da se pozdravite sa tom bliskom osobom. Nemojte prisiljavati sebe da javno pokazujete mir ili sreću, uspeh. Dozvolite sebi da budete nemoćni. To priznavanje nemoći će vas učiniti snažnijim, daće vam moć. Ne treba vam predstava za druge po cenu vašeg psihofizičkog zdravlja.
U sledećem koraku osvrnite se oko sebe. Pogledajte ko je tu u vašoj blizini, kako ste sa time, prihvatite poziv da izađete iz ljušture u koju ste se sami sklupčali i zatvorili. I baš tu ćete naći oslonac i podršku, osnažiće vas to, iako novo i nepoznato. Ne zaboravite da u životu dobijete tačno onoliko koliko i date.
U svim navedenim koracima budite objektivni, budite na zemlji. Ako niste sigurni u svoju objektivnost potražite stručnu pomoć. Nekada nije korisno o tome pričati sa drugim bliskim vam bićima. Baš zato što su vam bliska, mogu vas podržati onako kako nije adekvatno za vas na duže staze. Trenutni osećaj sigurnosti i snage izgubiće se čim ta bliska osoba nestane iz vašeg vidokruga.
Još nešto je neophodno da naučite – da kažete DOSTA. I ovo NE možete naučiti samo uz stručnu pomoć, uz objektivnog profesionalca koji vam daje svoje vreme, ali ne daje emocije, koji će biti uz vas, podržati vas i osnažiti, ali vam neće dati rešenje. Rešenje ćete sami ugledati, uz stručnu pomoć, podršku i uvažavanje od strane vašeg psihoterapeuta.
Učite da uživate u životu, samo je jedan, samo je vaš i vrlo kratko traje. Nema razloga da se pred kraj svake sezone tešite da će sve to pokriti ruzmarin, snjegovi i šaš, baš kao i svake prethodne godine, a da će naredna godina biti bolja. Učinite to bolje u sadašnjem trenutku, ovde i sada.
Učinite sve za sebe
Ono što samo od vas zavisi jeste da se okrenete sebi i da počnete da učite da primenjujete zdrave stilove života. Uvedite nov režim ishrane, ne zaboravite da dobar san značajno utiče na vaše raspoloženje, ograničite vreme koje provodite na društvenim mrežama, pokrenite se, ograničite unos alkohola i psihioaktivnih supstanci, nećete tugu utopiti u njima.
Kada je organizam predugo izložen stresu, negativnim emocijama, dešavaju se i promene na biohemijskom nivou. Uvedite u svoj dnevni ritam suplemente koji u sebi sadrže kompleks vitamina B i SAM-e, kao što je Tensilen®. SAM-e (S adenozil L metionin) je prirodni metabolit važan za sintezu serotonina, noradrenalina i dopamina koji doprinose dobrom raspoloženju i funkcionisanju i mogu pomoći u savladavanju svakodnevnih životnih izazova.
Brinite o sebi.
Autor: M. Psych. dr Olivera M. Ćirković, spec. pedijatrije, master geštalt psihoterapije, EAGT
