تكتشف الطبيبة النفسية الدكتورة إيرينا دجوردجيفيتش طرقًا للتعرف على أعراض الاكتئاب الخفيف وكيفية مساعدة أنفسنا في حالات التوتر المتزايد والعصبية وسوء الحالة المزاجية.
لقد علمنا قبل تسعة أشهر أننا نواجه فترة تحدٍ سنحتاج فيها لإرادتنا والمثابرة لتحمل العزلة في المنزل في ظروف هذه الحرب الجديدة. حلمنا أن كل شيء سيتم إصلاحه حتى الصيف وأننا سنكافئ أنفسنا بالذهاب إلى البحر. لكن العدوالفيروسي لم يتراجع والقتال مازال مستمراً. في هذه الأيام من المهم أكثر من أي وقت مضى أن نعزل أنفسنا اجتماعيًا ، وأن نكون منضبطين. يومًا بعد يوم نسمع أن أعزاءنا يمرضون وغالبًا ما يخسرون المعركة مع مضاعفات عدوى كوفيد – 19.
هذا القلق المستمر ، „الترقب الرهيب“ وتوقع السيناريوهات السيئة يستنفذ آليات دفاعنا وغالبًا ما يؤدي إلى حالة تسمى الاكتئاب الخفيف.
وغالبًا ما تبقى الاكتئابات الخفيفة غيرمعروفة وغير معالجة وأعراضها السائدة هي الشعور بالإرهاق والتعب. إنها حالة لا يقوى فيها النوم في كثير من الأحيان ، وعادة ما يستيقظ الناس متعبين ويكونون في حالة مزاجية سيئة أثناء الصباح ، وهناك نقص ملحوظ في الطاقة وإرهاق يومي. إنهم يفتقرون إلى الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة حتى وقت قريب ولهذا السبب يفعلون كل شيء بمجهود كبير.
الرفيق المعتاد للاكتئاب هو القلق. نشعر به على أنه توتر وعصبية بدون سبب ملحوظ ، وقد يظهر كردات فعل مبالغة والقلق لأدنى سبب. و يُعرف القلق أيضًا بأنه التوتر و الخوف وتوقع الأشياء سلبية.
غالبًا ما يتم إخفاء الاكتئاب من خلال الأعراض الجسدية. فإذا كان هناك صداع متكرر وآلام في الظهر وعسر الهضم دون وجود أي سبب يمكن عضوي تكون هذه الأعراض كلها مؤشرات للاكتئاب. وكان في السابق يُطلق على هذا الاكتئاب اسم „الاكتئاب المقنع“ ، وكقاعدة عامة يحدث عند الأشخاص الذين يجدون صعوبة في إظهار المشاعر.
بالنسبة للوظائف العقلية ، تعتبر الناقلات العصبية مهمة بشكل خاص ، في المقام الأول السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين ولكن غيرها أيضًا.
في حالة الاكتئاب ، تقل كميات النواقل العصبية المهمة المتاحة مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وفقدان الطاقة والخمول والقلق والتوتر والحزن والأرق والتهيج وصعوبة التركيز ، وفي حالات الاكتئاب الشديد تظهر أعراض أكثر حدة. .
يؤثر توازن مستويات الناقل العصبي على تنظيم الحالة المزاجية وتجربة السلام والفرح ، ويساهم في تحسين الإرادة والطاقة والتركيز والتحفيز. كما يؤثر على السلوك والذاكرة والشهية والنوم والدافع الجنسي في نفس الوقت.
يتم علاج الاكتئاب بأدوية من مجموعة مضادات الاكتئاب وأحيانًا مثبتات الحالة المزاجية ومزيلات القلق ومضادات الذهان والتي لها دور كبير في تنظيم مستويات السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين ، بالإضافة إلى العمليات المهمة الأخرى في الدماغ. هذا ويجب أيضًا استخدام الدعم النفسي والعلاج الاجتماعي إضافةً إلى العلاج الدوائي.
في نوبات الاكتئاب الخفيفة ، لا ينصح بإدخال مضادات الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو كيفية زيادة مستوى السيروتونين ، لأنه حتى الاكتئاب الخفيف يجب أن يعالج.
من خلال تصحيح السلوك اليومي والمواقف تجاه أنفسنا والآخرين ، يمكننا المساهمة كثيرًا.
البقاء في الشمس أو على الأقل في غرفة مضاءة جيدًا
تجليس ظهرك ، إذ أن الوضع المستقيم يجلب السرور والفخر والثقة بالنفس على عكس العمود الفقري المنحني الذي يربطنا بالندم والعار.
الانخراط في النشاط البدني
اتباع حمية صحية ويعد السمك الأبيض والسالمون خيارات جيدة. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وكذلك استهلاك لحم الخنزير أو الأطعمة المقلية مثل الهامبرغر والبطاطا المقلية ، لأنها تؤدي إلى الخمول وبطء التفكير والتعب.
ونحتاج في هذه المرحلة التي تكثر فيها الأخبار غير السارة وتوقع النتائج السيئة كل يوم ، إلى رعاية أنفسنا أكثر من أي وقت مضى. ويجب أن نقوم بتذكير أنفسنا مرارًا وتكرارًا بمدى أهمية التركيز على مباهج الحياة الصغيرة واستغلال الفرصة التي تُمنح لنا كل يوم لإظهار مدى أهمية شخص ما بالنسبة لنا ، بدلاً من إلقاء اللوم على أنفسنا بسبب الأخطاء. كما يجب القيام بشيء لا يهدف سوى للترفيه عننا.
يتم وصف تناول المكملات الغذائية حسب الحاجة المتكررة. يوصي الدليل الوطني للممارسات السريرية الجيدة للاكتئاب باستخدام مادة إس أدينوسيل – إل ميثيونين، والتي ينتجها الجسم بشكل طبيعي ولها تأثير إيجابي مثبت في نوبات الاكتئاب الخفيفة.
بالإضافة إلى تحفيز زيادة مستويات السيروتونين ، هناك حاجة أيضًا إلى مكملات الفيتامينات ، وخاصة مركب ب. حيث ثبت أن مكملات الفيتامينات أو“ ب6 و ب12و سي و د“ تعطي نتائج إيجابية في علاج القلق والاكتئاب. مركب فيتامين ب يساعد بشكل فعال لأنه يعمل على تقليل التوتر والأرق ويحسن المزاج.
تحفز المكونات الموجودة في تنسيلين® بشكل طبيعي إنتاج السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين ، وهي الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية. يحتوي تنسيلين على مزيج فريد من مركب إس أدينوسيل – إل ميثيونين وفيتامين ب – المواد التي تساعد في حالات الاكتئاب الخفيف والعصبية والتوتر. هذا المنتج الطبيعي آمن للاستخدام اليومي والمستمر وجيد التحمل وغير مسبب للإدمان وليس مهدئ.
يوفر تنسيلين ® الدعم في ظروف الضغط الزائد ويساعد بشكل فعال على استعادة قوة الإرادة والطاقة والمزاج الجيد.اشعر بالفرق!
